こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:45〜22:00
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
3-15
4-15
5-15
6-15
7-13
8-10
8-8
スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より二つ分手前若干開く
10-10
20-14
40-8+1少し休憩
45-4
45-6
スクワット
20-10
40-10
50-8
60-6もう少し下げろ！
片足プレス一回一回上げる
40-8
40-8
40-8
エクステ
54-15
71-12
77-10+2少し休憩
片足立ちカール
24-15各
30-14各
30-10各
プレスマシンカーフ片足
6-10+8各少し休憩
6-10+8
白米混ぜふりかけ昆布250
プロテイン50
弁当
17:00
プロテイン50
おにぎり150
19:00
プロテイン50
おにぎり150
焼肉風10
魚10
卵焼き0.5
EAAクレアチン
22:00
プロテインレーズン
23:00
フライドポテト10本
