こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:35〜22:00
ベントロウ順手→逆手
なし-15
10-15→10
20-15→10
30-12→8
35-6+2(1/2)+4(3/4)→30-6→20-10→逆手20-8+1(1/2)
ラットプルパラレルグリップ
50-15
60-14
70-8+2少し休憩
80-4+1.5(1/2)
80-4.5→65-3.5→55-3.5
ハンマー交互
20-10
40-12
60-6各+片方ずつ各4少し休憩
60-4.5各+ 片方ずつ各5少し休憩→40-各12
斜めハンマー
30-12
35-11+1(1/2)
40-8+2(1/2)少し休憩
40-6(3/4)→35-6→30-9
デッドリフト
20-10
40-5
40-5
ケーブルシーテッドロープ
62.8pd-15
62.8pd-15
62.8pd-15
7:00
白米150
ウィンナー2
卵焼き1.5
プロテイン50
11:30
EAAクレアチン
12:30
給食、パン、ハンバーグミニ、スープ
17:00
プロテイン50
19:00
チャーハン親子丼150
プロテイン50
22:00
プロテインレーズン
23:00
チャーハン親子丼250
焼売2
ブロッコリー2切れ
