こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
スクワット
なし-10レップ
20kg-10レップ
30kg-10レップ
30kg-10レップ
32.5kg-6レップ
32.5kg-6レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
3枚-15レップ
6枚-10レップ
6枚-10レップ
6枚-10レップ（足幅を少し狭くして）
スミスマシンスクワット（足位置は少し前目）
20kg-10レップ
22.5kg-10レップ
レッグエクステンション→レッグカール
片方24kg-各15レップ→14.4kg-各15レップ
片方24kg-各12レップ→14.4kg-各13レップ
片方24kg-各12レップ→14.4kg-各11レップ
スミスマシンランヂ
10kg- 10レップ
10kg- 10レップ
10kg- 10レップ
10kg- 10レップ
シーテッドカーフ
50kg-20レップ
60kg-13レップ
60kg-12レップ
立ちダンベルカーフ（片手持ち）
38kg-各15レップ
38kg-各15レップ
38kg-各15レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
