こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-20レップ
32.5kg-10レップ
32.5kg-9+2(休憩)レップ
32.5kg-6+2(1/2) +2(休憩)レップ
ラットプルダウン(狭め)前→後ろ
45kg-10レップ→10レップ
60kg-10+1(3/4)レップ→5+1(1/2)レップ
60kg-8+2(1/2)レップ→4+1(1/2)レップ
60kg-7+1(1/2)レップ→4+1(1/2)レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
60kg-10+1(1/2)レップ
60kg-9+1(3/4)レップ
60kg-7+1(3/4)レップ
斜めハンマーロウマシン
片側35kg-両手12レップ
片側37.5kg-両手8+1(1/2)レップ
片側37.5kg-両手6+2(3/4)
ダンベルロウ
30kg-各10レップ
30kg-各8+1(1/2)レップ
パラレルグリップラットプルダウン
60kg-7レップ
60kg-5レップ
ハンマーロウマシン
片側45kg-両手9+1(3/4)レップ
片側45kg-両手7+2(休憩)レップ
ダンベルシュラッグ
36kg-13レップ
38kg-9レップ
38kg-8レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
