こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ラットプルダウン（ケーブル）
30kg×20
35kg×20
45kg×20
55kg×12
60kg×8+2(3/4)、8+2(3/4)
ベントロウ
20kg×15レップ
25kg×14レップ
27.5kg×10レップ、10レップ→20kg×8レップ
クローズグリップラット
55kg×10レップ
60kg×10レップ、10レップ→40kg×10レップ
デッドリフト
30kg×10レップ
40kg×8レップ、6レップ＋2レップ
（片側のプレートの重さです）
ハンマーロウ
55kg×各8レップ（左右交互）、各8レップ
ダンベルロウ
27.5kg×各12レップ（左右交互）、各10レップ
ケーブルシーテッドロウ
30kg×10レップ、10レップ
バーベルシュラッグ
30kg×12レップ、12レップ、12レップ
ダンベルシュラッグ
30kg×10レップ、10レップ
