こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルプレス
22.5kg×20、20
32kg×15
34kg×11、10
インクラインベンチ（スミスマシン）
20kg×12レップ
25kg×11レップ、9レップ
27.5kg×6レップ→20kg×10レップ
チェストプレス
20kg×15レップ
25kg×12レップ
30kg×8レップ、6レップ→20kg×8レップ
ディップス
10レップ（１回ずつ下ろすを10回）
ショルダープレス（ショートバー）
32.5kg×12レップ、12レップ、12レップ
ケーブルリア
17.5kg×各12レップ（左右交互）、各12レップ、各12レップ
腹筋
足上げ×10レップ、10レップ
上体上げ×10レップ、10レップ
