こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ナナメスミス2穴刺し
5-15
10-15
20-15
30-12
35-6+1.5少し休憩
37.5-4→30-5.5
プレスマシンワイド
30-12
35-8.5
37.5-5+1少し休憩→30-4
ケーブル
32-9
32-7+1
32-4
ラット
35-20
55-15
70-10+2(3/4)
75-6+2(1/2)
ベント
10-15
20-15
30-12
35-8+1(1/2)絞り
40-4→20-10サムレス
デッド
20-8
40-8
45-3
ナローベントロウ
40-15
55-10
55-10
ダンベルシュラッグ
40-15
42-12
44-10
44-8
マシンショルダー2穴
37-15
40-10
44-8
サイド、フロント、リアダンベル
7.5-20.30.15
10-15.20.10
12.5-9+4限界まで.16.10
