こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜11:10
腰痛み若干
目次
エクステ
前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように
30-15
36-10
48-12
66-12
83-12
95-12
95-12
95-8+2(3/4)
107-6+2(1/2)
プレス
様子見踵少し出す足幅広く下げたら腹が収まる感じ
3-12
4-12
5-12
5-12
6-8
6-8
スクワット下げる限界イス付き
ヒザ出具合あまり考えずモモに効いてる感覚持ち続ける。ヒザで重さを受けるのではなくモモで受け続ける
バックしっかり固めて腰安定させる
なし-10
10-12
20-10
20-10
20-10
30-8
30-8
ダンベルランジ
20-各10
20-各10
20-各10
スタンディングカール
24-各15
30-各12
30-各12
30-各12
シーテッドカーフ
30-15
70-20
70-20
90-8+2(1/2)
90-10
90-8+2(1/2)
スタンディングカーフダンベル片手
42-各20
45-各15
47.5-各15
腹筋上側
12.10.10.10
ディップ装置でニーレイズ
ハンギングは腰痛い
10.10.
