#75 奄美大島で筋トレ 2020/9/4

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

本日のメニュー

車移動

目次

斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり

カール10kg-20レップ→腕裏20レップ

カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ

カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ

7’sアームカール→ケーブル腕裏(ラットプルダウンでVバー)

27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-12レップ

27.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-9+1(1/2)レップ

30kg-5→5→5レップ→腕裏ケーブル40kg-8レップ→30kg-6レップ

EZバーカール(片側の重り表記)→EZ腕裏

13.75kg-12レップ→腕裏11レップ

13.75kg-10レップ→腕裏10レップ

ハンマーカール(真正面に挙げる)→ディップスマシン

22.5kg-各10レップ→98kg-12レップ

22.5kg-各10レップ→98kg-10レップ

斜めダンベルカール→ケーブル片手腕裏

10kg-各15レップ→18.8kg-各限界まで

所要時間1時間

車移動

(前回のメニュー:▲▲)

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