こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
スクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
20kg-10レップ
25kg-10レップ
27.5kg-10レップ
30kg-8レップ
30kg-8レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-15レップ
5枚-10レップ
5枚+10kg-10レップ
5枚+10kg-10レップ
5枚+15kg-10レップ
スミスマシンスクワット
10kg-10レップ
20kg-10レップ
20kg-10レップ
レッグエクステンション
片方12kg-各12レップ
片方12kg-各12レップ
片方12kg-各12レップ
レッグカール
片方10kg-各15レップ
片方14.4kg-各10レップ
片方14.4kg-各10レップ
レッグプレスでカーフ
4枚-15レップ
5枚-20レップ
5枚-20レップ
シーテッドカーフマシン
50kg-20レップ
50kg-20レップ
50kg-15+5（休憩）レップ
車移動
所要時間1時間
（前回のメニュー：▲▲）
