こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:25〜:22:00
筋肉痛胸背中肩
プレス
2-15
3-15
4-15
5-15
6-12 つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
6-12
スクワット少しワイド
なし-10
10-12
20-10
30-10
片足プレス一回一回上げる
40-4
40-6
エクステ
48-12
54-12
60-12(4回ぐらい3/4)
片足立ちカール
12-12各
18-12各
18-12各
シーテッドカーフ
30-20
70-18
アームカールロングバー
なし-15
5-12
7.5-12
10-8+2少し休憩→5-5
ケーブル腕裏肘アゴ付近まで上げる
25-15
30-12
35-12
40-8
ハンマーカール
15-10各
17.5-片方ずつ10各
ディップマシン三角押し
71.6-10
71.6-10
朝
白米150
目玉焼き1個
ベーコンブロッコリー100g
プロテイン40g
EAAクレアチン
給食800カロリー15gタンパク質
ナポリタン
黒糖パン
ごぼうサラダ
3時
プロテイン50g
7時
白米150
牛丼100
豚肉キャベツ50
卵焼き1
プロテイン50
トレ後
プロテイン+レーズン20粒ぐらい
夜
牛肉50
豚肉キャベツ100
