こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
前回より落ちてる。寝不足？
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:35
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-20アップ
10-12アップ
20-12アップ
32.5-7
32.5-6+1+0.5
32.5-5.5→25-6
シーテッドサイドレイズ→フロントダンベル片方ずつ
数を狙う
10-20→10各
10-16+4(1/2) →10各
12.5-12+5(1/2)→10各
12.5-10+5(1/2)→10各
15-7+5(1/2)→6各
ダンベルリアスタンディング肘上げ
30-12アップ
36-12
38-12
40-10
40-9+1(1/2)
ショルダーマシン
53-8
53-6.5
53-5.5
リアマシン
17.5-12+3(1/2)
17.5-8+4(1/2)
17.5-8+4(1/2)
アーノルドダンベルショルダー
2段三穴→3段3穴
22.5-8各片手交互
22.5-8各片手交互
シーテッドシュラッグダンベル
38-12
38-12
38-12
