こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
なし-15レップ
10kg-15レップ
27.5kg-12レップ
30kg-7+1（休憩）レップ
30kg-6+1（休憩）レップ
ダンベルプレス（内向きの握り方）
32kg-10レップ
32kg-8レップ
32kg-7レップ→25kg-5レップ
スタンディングダンベルカール→トライセップスプッシュダウン
22.5kg-各10レップ→42.5kg-9レップ
22.5kg-各10レップ→42.5kg-8レップ
22.5kg-各10レップ→42.5kg-7レップ+32.5kg-5レップ
EZバーカールとEZバートライセップスエクステンション（片側表記）
15kg-10+2（休憩）レップ→6+3（下ろすだけ）レップ
15kg-10レップ→6+3（下ろすだけ）レップ
ショルダープレスマシン
21kg-12レップ
21kg-12レップ
21kg-12レップ
ビハインドショルダープレススミスマシン
2.5kg-12レップ
2.5kg-12レップ
2.5kg-12レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
