こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-15+5
66-15+3休憩腰上げ
77-14+3休憩腰上げ
83-10+3腰上げ
89-8
スクワット
なし-10
20-10
30-10
35-8
35-8
プレス
4-15
5-12
6-12
7-8
7-6
スミススクワットワイドスタンス
10-10
20-10
30-10
ライイングカール
36.4-12
36.4-12
40.8-6+2(3/4)
40.8-4+2(1/2)
ケーブル腕裏
20-20
30-15+5少し休憩
40-9+3少し休憩
42.5-7+2少し休憩
インクラインダンベルカール
15-15
17.5-10
20-6+1少し休憩
ez腕裏
15-15
17.5-10+3下ろすだけ
マシンアームバイセップ
49.9-12
54.4-6
腕裏ケーブルロープ両手
62.8-8+2少し休憩
斜めダンベル
15-各8
