こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中と胸と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ラット
40-20
50-20
60-15
70-10+2(3/4)
80-6+2(1/2)+3少し休憩
90-2.5→70-5
ベント
10-15
20-15
30-10+5(3/4)ゆっくりめ
35-7+2(1/2)絞り→2.5少し休憩
40-6+2.5(1/2)→30-7+1(1/2)サムレス絞り
ハイロウマシン
40-12
50-7+2(1/2)
55-6→40-6+2(1/2)
ナローベントロウ
60-10
65-6+2(3/4)+3少し休憩
70-6
ナナメスミス2穴刺し
10-20
20-15
30-13
40-5.5+2.5少し休憩
42.5-3→30-6
プレスマシンワイド
30-15
40-7 +2プッシュ
42.5-5
ケーブル
36.4-9
36.4-7
マシンショルダー2穴
40-10
44-10
50-6
ダンベルシュラッグ
44-10
47.5-10
47.5-10
