こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:30
目次
懸垂計30rep
ラットアップ40-20
10.5+5下ろすだけ
7.5+5下ろすだけ
5.5+5下ろすだけ
4.5+5下ろすだけ
4.5+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
5.5
5.5
5
ラットプルパラレルグリップ
55-14
80-7+2(1/2)+3ネガティブ
80-6+2(1/2)+3ネガティブ
85-5(1/2)+3ネガティブ→65-5
ハンマーロウ純手持ち
45-13
65-8+1絞り→片手持ち各5
65-5+1(1/2)絞り→片手縦持ち各4
斜めハンマー
40-12
50-8+2(1/2)+2ネガティブ→40-8
固定したベントロウクローズグリップ
25-12
40-12
55-12
70-6+2(3/4)+2.5少し休憩
ラットプルワイドビハインド
ライン中指らへん
40-15
50-12+3
60-8+2(1/2)
60-8+2(1/2)
シーテッドロウ
60-8+1.5(1/2)+3少し休憩
60-6+3少し反動+2ネガティブ
背筋
15.15.15
