こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩(少し)
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
自転車
ダンベルプレス
25-20
34-15
42-9.5
42-6.5
45-4.5→36-5
インクラインダンベルプレス一段ニ穴目
32-10
34-9+1少し休憩
36-8.5→27.5-7
38-4→27.5-7
デルトイドマシン胸ラリアット風
45-10+2(1/2)
50-8+1(1/2)
55-4→40-5
懸垂
6+2(3/4)
6+1(3/4)絞り
5+1(3/4)絞り
5+1(3/4)絞り
ベントロウ上で絞る
なし-20
10-20
30-15+3少し休憩
37.5-8+1(1/2)+2.5少し休憩
37.5-6→35-2.5→30-5→20-6ワイドサムレス
40-3.5→ダンベルロウ34-各10
背筋
15.15
デッドリフト
40-8→ ダンベルロウ36-各8
45-6 → ダンベルロウ38-各8
ナローグリップシーテッドロウ
65-13
70-8.5+2少し休憩絞り静止
75-5→60-4→40-6
ショルダーマシン
34-15
40-12
47-8