#161 奄美大島で筋トレ 2021/3/11

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

胸、背中、肩(少し)

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

自転車

ダンベルプレス

25-20

34-15

42-9.5

42-6.5

45-4.5→36-5

インクラインダンベルプレス一段ニ穴目

32-10

34-9+1少し休憩

36-8.5→27.5-7

38-4→27.5-7

デルトイドマシン胸ラリアット風

45-10+2(1/2)

50-8+1(1/2)

55-4→40-5

懸垂

6+2(3/4)

6+1(3/4)絞り

5+1(3/4)絞り

5+1(3/4)絞り

ベントロウ上で絞る

なし-20

10-20

30-15+3少し休憩

37.5-8+1(1/2)+2.5少し休憩

37.5-6→35-2.5→30-5→20-6ワイドサムレス

40-3.5→ダンベルロウ34-各10

背筋

15.15

デッドリフト

40-8→ ダンベルロウ36-各8

45-6 → ダンベルロウ38-各8

ナローグリップシーテッドロウ

65-13

70-8.5+2少し休憩絞り静止

75-5→60-4→40-6

ショルダーマシン

34-15

40-12

47-8

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