こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
19:50〜
インクラインベンチ一段ふた穴目
なし-15
10-15
20-15
35-8
35-7
40-3.5→4.5→20-7
インクラインマシンプレス
20-各10アップ
35-各10
40-各8+2
45-各5.5→40-5
マシンプレス
25-12
30-8+1.5バー握り
32.5-5.5+1少し休憩+1.5バー握り
32.5-3+2 バー握り
デクラインダンベル
17.5-12
17.5-10
20-3+1普通上げ
ケーブル胸
18.8-15
23.2-10+4少し休憩
23.2-10次回アップ
ラットプルパラレルグリップ
45-15
55-15
65-15
75-6+4(3/4)
85-4(1/2)+3(1/2)勢い→70-5
ベントロウ順手→逆手
10-15アップ
20-12→10
30-11→6
35-7→4→順手6
ハンマー交互
40-10
50-8+12少し休憩
50-8+3少し休憩片方ずつ
ハーフデッド
30-8
40-4
シーテッド
60-10
65-6
7:00
プロテインヨーグルト40コーンフレーク20
10:30
EAAクレアチン
12:30
給食、ご飯150もずくスープ、魚40、浅漬け
16:00
プロテイン50
19:00
プロテイン50
