こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中、胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
目次
ベントロウ
10kg×20
15kg×20
20kg×12+3
22.5kg×12
22.5kg×12
25kg×9
デッドリフト
25kg×8レップ
25kg×8レップ
25kg×8レップ
ダンベルロウ
22.5kg×12レップ
22.5kg×12レップ
22.5kg×12レップ
ベンチプレス
10kg×20レップ
15kg×20
20kg×12
20kg×12
20kg×12
インクラインダンベルプレス
17.5kgダンベル×15レップ
17.5kgダンベル×15レップ
20kgダンベル×15レップ
ダンベルサイドレイズ,フロント,リア
サイド 7.5kgダンベル×20,15+5,15+5,12+5
フロント 7.5kgダンベル×20,20,20
リア 5kgダンベル×15,15,15
