こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スクワット
バーのみ×20レップ
10kg×20
20kg×15
25kg×12
30kg×8
30kg×8
レッグエクステンション
30kg×15レップ
42kg×12
42kg×12
48kg×10
７ｓアームカール
15kg×各10
20kg×各10
22.5kg×各10
25kg×各7
ケーブルアームカール
40kg×12レップ
40kg×12レップ
40kg×10+2
ケーブル腕裏
35kg×20レップ
45kg×20レップ
49kg×20レップ
54kg×20レップ
ディップスマシン
80kg×12レップ
84kg×12レップ
84kg×10+2
