こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中・カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:10
目次
懸垂
11+2+3ネガティブ
7+2+5ネガティブ
5+5ネガティブ
パラレルグリップ懸垂
6+1ネガティブ
5+2ネガティブ
5+2ネガティブ
マシンロウ
40-12+5各片手
60-7+1(1/2)+5各片手
60-6+3.5各片手、、椅子位置4の上線
60-5+1(1/2)+3各片手
60-4+1(1/2)+3各片手
背筋
15.15
デッドリフトフォーム意識
20-5
30-4
30-4
バーベルシュラッグ
30-10
30-10
30-8+2(1/2)
ラットプルパラレル
60-8→50-6→40-8
シーテッドロウ
60-5→50-6+2少し休憩絞り
ダンベルシュラッグ
45-8握力アウト
45-8握力アウト
シーテッドカーフリハビリ
50-20
50-20
