こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・脚（リハビリ）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜9:35胸
9:35〜10:20足リハビリ、腹筋
目次
インクラインスミスベンチ
なし-10
10-15
20-15
30-12+3少し休憩
32.5-8+1.5少し休憩
32.5-7+1.5少し休憩
40-2.5
40-3.5
マシンプレス
30-15
40-7.5
40-6
40-5+1.5少し休憩
インクラインダンベル
27.5-9
27.5-8
30-3
ストレートディップ
自重-8足補助
自重-5足補助
自重-3ネガティブ
レッグエクステンション
18-15
30-15
48-15
60-12+3少し休憩
77-10
プレス
3-10
3-12
4-10
4-10できるがリハビリ目的
可動域少なくして反復
腹筋5秒
15.15
寝て足上げ
10.10
