こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
13:45〜
ナナメスミス2穴刺し
なし-15
10-15
20-15
30-15
40-8
45-3→30-8
プレスマシンワイド
30-15
40-10
42.5-6 +2プッシュ
ダンベルデクライン
25-7
ケーブル
36.4-8
40.8-3→32-8+2少し休憩
ディップ真っ直ぐ
10
ベント
なし-15
10-15
20-15
30-15
40-8+1絞り
45-4+1(1/2)→30-8サムレス絞り
ラット
55-15
65-14
75-12
90-6+2(1/2)
100-3(3/4)+1(1/2)
クローズグリップラット
65-8
70-7+2(3/4)
75-6+2(1/2)
80-3(3/4)+2(1/2)
ロウダンベル
42-8
42-8
45-8
シーテッドロウ
70-10+1絞り
80-1(1/2)+1(1/2)少し休憩
シュラッグダンベル
45-10
45-10
47.5-8
