こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
30-20
42-20
66-15
89-12
101-8+2(1/2)+3腰上げ
107-6+3腰上げ
プレス
3-12
5-12
6-12
7-12
8-8
ノーマルスクワット
10-10
20-10
30-10
40-6
ダンベルランジ
25-20
25-各10片足ずつだと楽
ライイングカール
23.2-15
32-12
36.4-9+1(1/2)絞り
40.8-
インクラインダンベルカールノーマル
15-12
17.5-8+2少し休憩
17.5-8+2少し休憩
20-6+1少し休憩
ラット腕裏若干疲労アリ
25-20
40-15
45-10
50-6
バイセップカールマシン
49.9-10
59-5→49.9-4
ディップマシン
111.2-12
115.6-10絞れ！全力で！
ダンベル斜め
15-各8+2補助
ケーブル→ケーブル裏
23.2-12→各12
