こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・腹筋
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:45
合掌屈伸を毎回挟む
目次
スクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
30-8
30-8
40-5
プレス
3-12
5-10ゆっくり下げ切るOK
6-10ゆっくり
7-8ゆっくり
7-6→3-10フォーム確認下げ切る
エクステ
42-12
83-10
83-10
89-9.5
89-8.5
ランジ
20-各8フォーム意識
20-各8
スタンディングカール踏み台置いて
24-各15
24-各10+2(1/2)
24-各8+4(1/2)
右肩痛み
やらん
腹筋
上-10.10.12
下-10.10.10
