こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:50〜11:30
目次
インクラインダンベルカール
10-15
12.5-15
20-10+3少し休憩
20-7+2少し休憩
22.5-6+1少し休憩→17.5-5
ラットプルマシンvバー両手
35-15
40-12
50-10+2少し休憩+2ネガティブ
55-6+3ネガティブ
55-4+3ネガティブ
マシンカール片手
31.7-各12
45.4-左9+5補助、右9+5補助
45.4-左7+5補助、右7+5補助
49.9-左4.5+5補助、右4+5補助
スミスナロー、フォーム意識
32.5-12
40-8+1.5少し休憩
40-6+2少し休憩→30-8
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
54-11
58.4-7+2ネガティブ
58.4-5+1.5ネガティブ
ディップマシン
124.4-12
124.4-11
ダンベル頭下ろし、フレンチダンベルプレス
42-12
45-9
ダンベル斜めカール
15-9+5補助
