#179　 奄美大島で筋トレ　2021/6/7

#179　 奄美大島で筋トレ　2021/6/7

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

脚

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

Kg-reps

スクワット

なし-10

5-10

10-10

15-10

20-10

25-10

30-5+3少し休憩

プレス

3-10

4-10

5-10.10

ブルガリアンスクワットダンベル

10-各10.各10

エクステンション

24-10

30-10

36-10.10.10

シーテッドカーフ

30-15

70-15

80-10.8

スタンドダンベルカーフ

42-各15.各15