こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜
右肩痛みとれず
インクラインがアカン
目次
インクラインスミス一段二穴
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-8+2(5秒休憩)
40-6+1.5(5秒休憩)
40-5
40-4
マシンプレス
40-12
45-10
47.5-6.5
47.5-6
50-4
50-3
鉄棒下りる上げる順手
10
10
10
10
10
腹筋上クランチ
10.10.10
リバースクランチ
10.10
サイド10秒
10
