こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:45
目次
ez斜めパッド
なし-10
5-12
10-12
12.5-8+2少し休憩見た3ネガティブ→7.5-8+5下ろして上げる
スタンディングダンベルカール
25-各6+2少し反動少し休憩
25-各7+2少し反動→20-各6
マシンカール片手
45.4-各7+5補助
45.4-各5+5補助
ハンマー
22.5-10
22.5-8→17.5-6→12.5-10
ケーブル両手Tバーしゃがみヒザに肘
54-8+2少し休憩+1.5少し休憩+2.5少し休憩
54-6+3ネガティブ→40.8-5
ダンベル片手斜めパッド
15-各5+3補助
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-20
20-15+5
20-15+5
20-15+5
35-3.5+1.5+1.5+1.5
途中から上げてネガティブ
パラレルグリップダンベルプレス
20-15+5少し休憩
20-15+5少し休憩
20-15+5少し休憩
30-6
リアマシン
15-15+5少し休憩
15-15+5少し休憩
20-6+4(1/2)→15-5
各サイドレイズ→各フロント
10-各15+5少し休憩→各10
10-各15+5少し休憩→各10
