こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
フォーム意識脚はスクワットで作れ！！
8:35〜10:30
目次
スミススクワット
なし-12
10-12
20-12
30-12
40-10
45-6
45-5→30-5
スクワット踵プレート
なし-10
20-10
30-10
40-5+1.5少し休憩
プレス
4-12
6-10
7-8
7-8+2ゆっくり止めて→4-10
プレス片足
30-8
30-8
エクステンション
71-12
101-10+3絞り前目
101-前目10+3絞り→83-6前目
カール立ち片足
18-各15
18-各15
24-各6+4(1/2)
カーフシーテッド
40-20アップ
80-18ゆっくり目
100-12+3少し休憩
100-10→80-10
ダンベルカーフ片足
47.5-20
