こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
6/17
8:50〜10:45
目次
ダンベルカール交互
15-20各アップ
22.5-各12+2各出来たけど止めたので
25-各8+2少し休憩
25-各8+2少し休憩
25-各7+2少し休憩
27.5-各2.5+1少し休憩
ラットプルマシンケーブル両手
20-20
25-13+2(2/3)
30-9+1(1/2)+2.5少し休憩
30-9+2(1/2)
30-8+2(1/2)
35-5+2(1/2)
マシンカール片手
36.3-各12
36.3-各10+5補助
40.8-各7+5補助
40.8-各6+5補助
43.3-各5+5補助
スミスナロー、フォーム意識
20-12
35-10
37.5-8+1少し休憩
40-7+1 少し休憩
42.5-4+1少し休憩→32.5-6
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
40.8-12
45.2-8
45.2-8.5
49.6-6
フレンチダンベルプレス
フォームゆっくり目意識
40-12
42-11
45-7
45-7
ダンベル斜めカール
15-5+3補助
腕裏ケーブル片手
18.8-10
23.6-8+2(1/2)
