こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:50
右膝違和感あるが決行
低重量回数多く
目次
エクステ
前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように
18-30
30-30
36-30
42-30
48-30
プレス
様子見踵少し出す足幅広く下げたら腹が収まる感じ
3-20
3-25
4-20もっとテンポよく
4-20
5-20足幅👍の幅ぐらい
スミススクワット
下げる限界イス付き、ヒザ出具合あまり考えずモモに効いてる感覚持ち続ける。ヒザで重さを受けるのではなくモモで受け続ける
バックしっかり固めて腰安定させる
10-10アップフォーム確認4つ下がる
10-10
10-20
10-20
ダンベルランジ
20-各15
20-各15
スタンディングカール
24-各30
24-各20+10(1/2)
24-各15+15(1/2)
シーテッドカーフ
40-30
70-25+5少し休憩
70-20+10少し休憩
70-20+10ギリギリ少し休憩
スタンディングカーフダンベル片手
42-各25
42-各25
42-各20+10少し休憩
