#151 奄美大島で筋トレ 2021/2/19

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

肩、カーフ

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

ショルダープレススミス最上段3穴

なし-20

10-15

20-14

25-9+2少し休憩

27.5-6+1上げるだけ

27.5-6+1少し休憩→20-6→15-7

フロントレイズez

なし-20

5-15

7.5-12

8.75-7+2(1/2)

プレートフロントレイズ

→10重り持って交互20

10-20

シーテッドラテラルレイズ

10-15

12.5-12+2(1/2)

12.5-10+2(1/2)

15-6→3(1/2)→1(1/4)

フロントレイズダンベル

12.5-20

15-18+2(3/4)

15-18+2(3/4)

リアダンベル

2.5-20

7.5-20

10-17+3少し休憩

15-6+3(1/2)

ショルダーマシン

47-10

50-7+1少し休憩

リアマシン

10-15

12.5-10+2(1/2)

シュラッグダンベル

45-10

45-8

45-8

シーテッドカーフ

30-20

60-12

60-8

80-12

80-8

80-8

ダンベルカーフ

45-各15

45-各15

47.5-各15

ケーブルサイド

14.4pd-8

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