こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩、カーフ
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
ショルダープレススミス最上段3穴
なし-20
10-15
20-14
25-9+2少し休憩
27.5-6+1上げるだけ
27.5-6+1少し休憩→20-6→15-7
フロントレイズez
なし-20
5-15
7.5-12
8.75-7+2(1/2)
プレートフロントレイズ
→10重り持って交互20
10-20
シーテッドラテラルレイズ
10-15
12.5-12+2(1/2)
12.5-10+2(1/2)
15-6→3(1/2)→1(1/4)
フロントレイズダンベル
12.5-20
15-18+2(3/4)
15-18+2(3/4)
リアダンベル
2.5-20
7.5-20
10-17+3少し休憩
15-6+3(1/2)
ショルダーマシン
47-10
50-7+1少し休憩
リアマシン
10-15
12.5-10+2(1/2)
シュラッグダンベル
45-10
45-8
45-8
シーテッドカーフ
30-20
60-12
60-8
80-12
80-8
80-8
ダンベルカーフ
45-各15
45-各15
47.5-各15
ケーブルサイド
14.4pd-8