こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
フラットカール
なし-20
5-15
12.5-11
15-6
15-4→10-6
腕裏ラット若干肘上げる
25-20
35-15
45-12
55-6
55-5→40-6
ハンマー
25-18
25-16+2(1/2)少し休憩
27.5-8(1/2)
ez腕裏頭越し下ろし気味
15-12
20-9
22.5-4+2下ろすだけ
ezカール
20-8
ケーブル腕裏
18.8-15軽かった
