こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
肩・カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:20
目次
スミスショルダーゆっくり
なし-20アップ
10-15
20-13
30-8+2少し休憩
32.5-5+2少し休憩
32.5-4+1少し休憩→20-10
サイドレイズ→フロントダンベル片方ずつ
10-15→12各
12.5-14→10各
12.5-12+2(3/4)→10各
15-10+2(1/2)→8各
ショルダーマシン
47-9
50-7
53-5
53-4
リアマシン
15-15
15-15
15-13
ダンベルショルダー
25-8各片手交互
25-8各片手交互
ケーブルリア
14.4-15
18.8-12→14.4-7→10-10
シュラッグダンベル
45-10
45-10
45-10
シーテッドカーフ
40-15
60-15
80-15
80-15
80-15
80-15→スタンディングなし-15各
スタンディングダンベルカーフ
42-15各
42-15各
45-15各
45-15各
45-15各
