こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
フォーム意識脚はスクワットで作れ！！
8:40〜10:30
目次
スミススクワット
なし-12
10-12
20-12
30-12
40-8
40-8
45-4+2少し休憩
プレス
4-12
6-12
7-8
7-7→4-12
スクワット踵プレート
20-15
30-8
30-8
35-6
エクステンション
71-12
101-10+2勢い→81-6→60-8
カーフシーテッド
40-20アップ
80-18ゆっくり目
100-12+5
100-12→80-10
ダンベルカーフ片足
47.5-20
47.5-20
47.5-20
