こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-15
60-15
89-10
95-9+1(1/2)絞り+2腰上げ
プレス
3-15
5-13
6-11
7+5-10
7+10-6
スミスランジ
10-20
20-16
25-10→10-10
ライイングカール
18.8-15
23.2-15
27.6-13
32-10+1(1/2)
36.4-4+1(1/2)
シーテッドカーフ
60-20
80-12
90-10+2(1/2)？フォームあやしい
100-6+2(1/2)
カーフ片手ダンベル
47.5-15
47.5-15
フラットカール
なし-20
5-15
10-11
12.5-6
ハンマー
20-18+2(1/2)
20-16+2(1/2)
22.5-8+2(1/2)
ezカール
17.5-6
ez腕裏
17.5-12
20-8+2下すだけ
22.5-3下すだけ
ダンベル下ろし
38-13
40-7.5
スミスナロープレスベンチ台
15-12
20-8+1少し休憩
