こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩・腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
12:55〜14:45
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
15-12
22.5-12
32.5-10+1+1+1+1ネガティブ→22.5-7
35-5+1ネガティブ→25-9.5
パラレルグリップダンベルプレス
22.5-12
30-8+1→25-3.5
32-4.5→25-5
リアマシン
20-12+3(1/2)
22.5-6+4(1/2)→17.5-5(1/2)
リアダンベル肘曲げ
42-12
42-10+2(1/2)→34-10
シーテッドサイドレイズ→フロント
12.5-15+5少し休憩→各10
15-12+3(1/2)+5(1/2)立ち→各8→12.5-各8
ケーブルリア
18.8-14
18.8-10
ケーブルサイドレイズ
14.4-各10
14.4-各7+3(1/2)
スタンディングダンベルカール
20-各12
25-各9+1少し休憩→20-各6
マシンカール片手
43.3-各10+5補助
45.4-各7+5補助→36.3-5補助
ハンマー
22.5-8
22.5-6+1(1/2)
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
36.4-12(7割アップ)
54-8+3ネガティブ
