こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニュー
胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルプレス
25-15
36-15
40-11
34-12
インクラインスミス
なし-15
10-15
32.5-6+1+1少し休憩
32.5-4.5+0.5上げるだけ
27.5-8→22.5-6+2少し休憩
シーテッドベンチマシン
35-12
37.5-8+2少し休憩
30-10+2少し休憩
ダンベルフライ
15-12
17.5-12
20-2+2下すだけ
パラレルグリップラットプルダウン
25-20
35-15
45-15
55-15
65-12+3少し休憩
ケーブル胸
18.8-15
ディップ下すだけ
4
ラットゆっくり絞り
30-20
65-12
70-7+1.5少し休憩
60-8+4少し休憩
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-15
30-12
32.5-8+2(1/2)
32.5-6+1(1/2)
25-12
ハンマーハイロウ
45-12
47.5-7+2少し休憩
37.5-12
ハンマーロウ両手交互
60-18+各3少し休憩片手ずつ
62.5-12+各1少し休憩片手ずつ
50-24
デッド
背筋台アップ15.10
20-10
30-8
パラレルラット
70-6+2少し休憩
プーリーロウ
62.8pd-15
