こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ケーブル腕裏直立、前傾させない意識
15-20
20-20
30-18
40-7+3確認
40-6+2休憩少し→30-3→20-8
ez
15-14
17.5-8+1.5少し休憩
17.5-7+2下げるだけ
ダンベル頭上
36-10+4休憩
36-10+3休憩
38-7+2休憩少し
ディップ
自重-10.8
インクラインダンベルカール
10-20
17.5-10+2
20-6+2休憩
ストレートアームカール
なし-20
10-12
12.5-6→10-3→なし-10
バイセップスアームカール
54.4-5→45.4-3
45.4-9
59.0-5+1
ハンマーカール
25-8+2(1/2)フルで効かせれていない→20-8これは大丈夫
リバースグリップez
7.5-10
8.75-6+1
