#145 奄美大島で筋トレ 2021/1/25
こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインプレススミス一段目
なし-20
10-20
20-20
30-8+2
30-6+2+2+2少し休憩
35-4+1
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-10
37.5-7+2
37.5-6+2少し休憩
ラットフォーム意識
30-20
30-20
40-20
50-15
60-12+2.5休憩
70-5.5+2.5休憩
70-5.5+2.5
ハンマーロウフォーム意識
40-片手交互各10
45-片手交互各9+2少し休憩
50-片手交互各7.5+2少し休憩
50-片手交互各6.5+2少し休憩
斜めハンマーゆっくり
40-10+2少し休憩
42.5-8+2少し休憩
42.5-7.5+1.5少し休憩
45-6→40-4
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
50-12
55-9+3少し休憩
60-7.5+1.5少し休憩
60-6+2少し休憩
リアマシン
5-15
7.5-15
10-10.5
10-10+2少し休憩
