こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
セット回数より強度
目次
アップ
インクラインダンベルカール
トライセプスプッシュダウン
10-15/20-20
12.5-15/20-20
15-12/20-20
17.5-8
トライセプスプッシュダウン体側肘とバーが体の近く通ること意識
40-11+2休憩
47.5-6+1休憩→37.5-2→27.5-5
バイセップスアームカール
54.4-11
59.0-8
ストレートロングアームカール
11.25-9+2休憩
12.5-7+1休憩→10-4
最後まで気をつけて前傾意識
ez腕裏
15-15
17.5-7+2下ろすだけ→2休憩
シーテッドハンマー直立が効く
22.5-両手11
25-両手6+3(1/2)→20-6
ディップ
111.2-12
115.6-11→93.6-9→自重-5
斜め片手カール
15-各10
15-各3
ezリバースグリップアーム
なし-20.20
アームエクステンションマシン
50-11
片手ロープ腕裏リバースグリップゆっくり
14.4pd-15
力こぶポーズ
18.8pd-10
