こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
11:05～12:35
目次
ラットプルマシンvバー両手
30-15
40-13
50-10+2ネガティブ
50-6+2少し肘+3ネガティブ
55-3+3ネガティブ
スミスナロー、フォーム意識
32.5-12
40-8+1.5持ち替え
40-7+1.5少し休憩
42.5-5.5→35-5.5→30-3
ディップマシン
124.4-10
124.4-8.5
124.4-6→自重ディップ-7
ダンベル頭下ろし、フレンチダンベルプレス
42-8.5
42-8
45-6
腹筋
10.10
