こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
目次
インクラインプレススミス
なし-20
10-20
20-18
25-10
30-6
30-6
30-4→20-6→10-10
チェストプレスマシントップで少し絞り
20-12
30-10
35-5+1少し休憩
35-5+1少し休憩→20-10
インクラインダンベルプレス
30-7
30-6+1少し休憩
30-4→15-10
フライダンベル
15-10
15-8
デクラインダンベルプレス
15-10
15-10
ディップ前開き方向
無理
プーリー下から→上から
14.4-10
14.4-10