こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
エクステ
12-20
18-20
77-15
83-10
89-10
89-9+1(1/2)
スミススクワットかかとつけハーフレンジ
なし-15
10-10
20-8
30-10
35-6
35-5
プレス（足幅拳分、足位置かかとが端）
3枚-20
5枚-12拳をももに置いて可動域確認しながら
6枚-10
6枚-10
6枚+10-10
スクワット少しワイドスタンス
20-10
35-8
35-8
40-4
エクステ片足
24-各12
24-各11
24-各11
カール片足エクステマシンで
18-各15
24-各12
24-各12
30-各9+2(1/2)
デッド大臀筋ショートバー
30-10
30-10
30-10
カール両足
32-12
40-10
