トレーニング記録 #381 奄美大島で筋トレ 2022/8/19
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:45 インクラインダンベルカール 12.5-15 17.5-12 20-10+3少し休憩 20-8+3少し休憩 ...
2022-08
トレーニング記録 
トレーニング記録 #380 奄美大島で筋トレ 2022/8/18
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:05〜10:45 スクワットプレート2.5敷き なし-15 10-15 20-15 30-10 30-10 35-8 35-8 プ...
トレーニング記録 #379 奄美大島で筋トレ 2022/8/17
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中・胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:55 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-12 20-12 30-12 40-9...
トレーニング記録 #378 奄美大島で筋トレ 2022/8/12
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:50〜11:30 インクラインダンベルカール 10-15 12.5-15 20-10+3少し休憩 20-7+2少し休憩 22...
トレーニング記録 #377 奄美大島で筋トレ 2022/8/11
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 10:00〜11:30 おそらく柔軟が足らん エクステンション 12-20 12-片足15 18-片足12 スミススクワットゆっくり下...
トレーニング記録 #376 奄美大島で筋トレ 2022/8/10
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 14:50〜16:15 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-12 22.5-12 35-6+1.5少し休憩+1少し休憩...
トレーニング記録 #375 奄美大島で筋トレ 2022/8/9
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:30 懸垂計30rep ラットアップ40-20 10.5+5下ろすだけ 7.5+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ ...
トレーニング記録 #374 奄美大島で筋トレ 2022/8/8
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:05〜10:30 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-12 20-12 30-12 40-8.5+...
トレーニング記録 #373 奄美大島で筋トレ 2022/8/5
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:40 インクラインダンベルカール 10-15 15-12 20-10+3少し休憩→17.5-5 22.5-6→17.5...
トレーニング記録 #372 奄美大島で筋トレ 2022/8/4
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:15 スミススクワット なし-10 10-10 20-10 30-10 40-6+4少し休憩 40-6+2+2少し休憩...