こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:10
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-15
10-12
20-12
30-9
30-9
30-8.5
35-3+1ネガティブ→20-8
パラレルグリップダンベルプレス
22.5-12
30-9
30-8
30-8
32-6
リアダンベル肘曲げ
42-15
45-12
45-12
45-10
リアマシン
10-20
12.5-15+3少し休憩
15-11+3少し休憩
15-10+2少し休憩
サイドレイズ
10-15
10-15
斜め45度まで下げるそれより下げない
12.5-6+6普通
12.5-6+5普通
フロントレイズ
10-各20
