こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:30
低重量高レップ
（凡そメイン8repsの半分の重量で）
目次
ダンベルカール交互
しっかり意識フォーム
12.5-各25
15-各25
17.5-各15+5+5少し休憩5秒
ラットプルマシン腕裏
肘固定フォーム意識ゆっくり目
30-25
30-25
30-20+5少し休憩5秒
マシンカール片手
18.1-20
18.1-20+5少し休憩
22.7-15+4少し休憩+6補助
ナローベンチプレススミス
20-20+5少し休憩
20-20+5少し休憩
22.5-15+5少し休憩+5少し休憩
ハンマーカール
15-各20
15-各20+5少し休憩
17.5-各17+3少し休憩
インクラインEZ
腕裏2段目3穴
10-25
11.25-20+5少し休憩
11.25-20+5少し休憩
ケーブル両手vバーしゃがみ膝に肘→ケーブルロープ腕裏両手
27.6-20→20
27.6-18+2少し休憩→18+2少し休憩
27.6-14+6少し休憩→14+3(1/2)+3少し休憩
コンセントレーションダンベル→ダンベル腕裏座って頭上両手
12.5-8+2補助→30-20
