こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:30
フォーム意識脚はスクワットで作れ！！
目次
スクワット
なし-20
10-15.15
20-12
30-10.10.10.10
35-6
プレス
3-15
4-15
5-15
エクステンション
42-12
89-12
95-9.5
95-9.5
カーフシーテッド
40-20アップ
80-15ゆっくり目
100-10
100-8+2(1/2)→80-12→40-20
ダンベル片足
47.5-20
47.5-20
