#133 奄美大島で筋トレ 2021/1/12

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

胸、背中

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

目次

インクラインプレススミス一段目2穴約30度

なし-20

10-20

20-20

32.5-8+1

32.5-8+2

35-5→30-4→20-8

チェストプレスマシン

35-11.5

40-8

42.5-7→32.5-5

フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない

一段目2穴22.5-10

フラット22.5-10

板敷いてデクライン22.5-8

ラット

30-15ゆっくり絞って

40-15ゆっくり絞って

55-15

70-7+2(1/2)

70-6+2(1/2)

72.5-5+2(1/2)→55-5ゆっくり絞って

ハンマーロウ

50-片手交互各9+2休憩

52.5-片手交互各8+2休憩

55-片手交互各6+1絞り

斜めハンマーゆっくり

45-6+2(3/4)

46.25-6+2(1/2)

47.5-4+2(1/2)→40-4+4(1/2)→30-8

シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で

60-9+2(1/2)

65-7+2(1/2)

65-6

タイトルとURLをコピーしました